图1

图2

图3

 

膝关节是人体最大最复杂的关节，膝关节内正常存有少量关节液，以营养关节软骨，润滑关节，减少关节活动时的磨擦。膝关节内存有的少量关节液由滑膜分泌，在关节活动时，关节液不断循环、更新。

膝关节的活动幅度较大，可以进行屈伸、扭转等多种动作。如果运动时动作不规范，或运动量超过了人体生理负荷，那么随着年龄的增长，关节的内外组织就容易发生纤维性的粘连。

膝关节面与骨关节面之间还容易产生牵拉、摩擦、挤压等刺激，导致滑膜充血、水肿、渗出、分泌增加等急性无菌性炎症反应（肿胀、发热、发红），使得膝关节活动受限。

如果此时处理不当，很容易使炎症继续发展，结果不仅会殃及整个滑膜，甚至会出现滑膜增生、变厚等，从而引发慢性滑膜炎症（关节积水），也会导致骨软骨的破坏。因此，各位球友千万不能忽视最初的关节肿胀疼痛。

 

浮髌试验判断膝关节积液是否超标

浮髌试验可以确定膝关节损伤时是否出现关节积液。正常膝关节内有液体约5ml，当关节积液超过10ml时，浮髌试验方为阳性。

检查方法：患腿膝关节伸直，放松股四头肌。检查者一手放在髌骨近侧，并轻压，将髌上囊中的液体挤入关节腔，另一手的食指、中指急迫按压髌骨，如感到髌骨碰击股骨浮髌，则试验阳性（图1）。

 

膝关节积液的简单处理方法

急性期

●在损伤的当时或几小时以内，要进行局部冷敷30分钟，加压包扎1至2天。在48小时内每隔两小时冰敷一次，随后加压包扎，也可以敷一些止血、止痛、消肿的中药，局部肢体要抬高。

●如果肿胀疼痛较严重时，应该及时去医院就诊，以防延误病情。

●48小时后可以进行理疗如超声波、微波等。

慢性期（如果是慢性期或是打球后肿胀、疼痛）：

●打球结束后冰敷30分钟。

●适当减少打球时间。

●可采用传统中医疗法，推拿、按摩、敷中药等，对膝关节积液的慢性炎症会有明显缓解和治疗作用。

 

力量训练方法

力量训练是非常重要的一个环节，加强股四头肌和膝关节周围的力量，改善关节局部各软组织的血液循环，可促进滑膜炎症的吸收。

●静立站桩：双膝微曲，上身直立，目视前方，每站2分钟起立，间隙15秒，每次训练重复3至5次。（图2）

●坐在椅子边缘，一腿负重2.5公斤，缓缓把腿举平，停留10秒，再缓缓放下，每次训练重复3至5组。再换另一只腿，重复前面的动作。（图3）

●如果是经常打球的朋友，就要保持每周2至3次的力量练习，以增加骨四头肌的训练。